瞧一瞧：打壁球前如何热身？2011-07-11

在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要轻微调整一下。通常的准备活动多是舒展运动，其中有静态舒展运动和动态舒展运动两种。静态舒展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，连续保持一会儿;动态舒展运动则多是些快速的运动训练。研究表明，以静态舒展运动为主，辅之以少量的动态舒展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。静态舒展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时分就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。静态舒展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态舒展最好是在你刚刚打完球的时分做。这时分，你体内的血液流淌速度快，肌肉处于放松状态。做静态舒展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。

在赛前该怎么做

赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简朴说，就是模拟一些打球过程中要做的动作，包括弯(转)腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。当然，我们建议大家在打完球之后做静态舒展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，帮你在比赛中减轻压力，尽快进入状态，获得持久的柔韧性与力量。热身运动最好提前25-30分钟进行，在5-10分钟的静态拉伸训练后，进行10-20分钟动态热身训练，此时比赛的效果理论上是最好的;当然必要时也可以缩短热身工夫，但静态拉伸训练应当放在动态热身训练之前，所花工夫比例大约为12。

动态热身训练如何安排

准确的方法应当先进行小关节的热身，先进行中前场的小球及平抽快打，而且可以尽快顺应球感，同时将自己的反应速度、注意力很快提升到比赛状态。待身体微有汗出后，感觉对球的飞行已经认识了，同时手上感觉也具备了，再进行大幅度的击球联系，此时的目的在于进一步活动身体大关节，进一步顺应球感，因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了顺应，注意力也更集中了，再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多，身体会有很轻灵的感觉，此时进行比赛，就会很快进入状态。更为长远的好处是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会，肯定可以延长你的运动寿命。另外，壁球是一项全身运动，所以要尽量保证身体每个部位都运动开。

壁球热身运动

参考资料

壁球门户网http://www.biqiu123.com/?action-viewthread-老小区拆了怎么赔偿
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