怎样爬楼梯不伤膝盖爬楼梯的正确方法-【zixun】

发布时间：2021-10-12 15:36:43 阅读：次来源：刨冰机厂家

爬楼梯也是一项可以锻炼身体的运动，但是有的人爬楼梯运动时觉得腿酸酸的，那么爬楼梯腿酸怎么缓解呢？下面我们一起来看看吧！

爬楼梯腿酸怎么缓解1、轻微拉伸

小腿肌肉出现酸痛感,说明肌肉相对紧张,适当的拉伸可以消减紧绷感,缓解疼痛。

做法:

1、面对墙站好,俯身(不塌腰),两腿前后分开。

2、左腿向前弯曲,右脚跟朝地面,双手最好扶墙保持平衡(可以让弯曲腿踩上哑铃片做,那样的话,直腿需要沉向地面)。

3、做满60秒,休息15秒,换另一只腿练习。

注意:此动作以感受到小腿深处肌肉的拉伸为佳,辅以哑铃片做效果更好。

2、肌肉按摩

按摩可以加快血液循环,肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。进行肌肉按摩有效肌肉紧张,从而减轻酸痛感。

注意:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。

3、做好准备运动

这是正常现象,主要是因为你没有运动的习惯。突然进行强度较高的运动令肌肉不适应产生痛感,但只要好好休息,5-7天后的疼痛会消失。

怎样爬楼梯不伤膝盖上楼梯

背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；

全脚掌着地，提供可靠的远固定；

避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。

下楼梯

为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地；

随后过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

如果一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下，减轻对膝关节的磨损。

爬楼梯的正确方法1、姿势

爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。

2、练习规律

开始的时候可以先爬几分钟，觉得累了，再稍微休息几分钟，然后再反复继续，之后会发现自己坚持的时间越来越长。

3、提臀爬楼梯法

爬楼梯不仅仅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我们在爬楼梯的时候，可以加大双手的摆动幅度，一次跨两节台阶，这样做就会更有利于塑造臀部的曲线哦。