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【消息】女人30岁以后怎么保养自己的身材

发布时间:2020-11-22 11:33:32 阅读: 来源:刨冰机厂家

看到身边很多30岁女生开始去打溶脂针、美白针、瘦脸针等等,我开始担心,这些真的有效吗?我朋友告诉我,这有效只是短时间的有效,时间久了之后,慢慢的也会变得没有效,而且还贵。我开始建议她们去健身,我不知道健身能不能美白,但我知道可以减脂,可以让我们的身材、脸型变得完美,这样的身材是最自然也是最完美的。

那你可能会问我,健身该从哪里开始练?那么我们就给大家分享几个简单的训练动作,先从这些徒手训练动作开始练起,有了基础后,再做一些高难度的训练动作。除了这些动作以外,你还可以做一些简单的力量训练,来!一起看看吧。

1、臀桥腿开合

这是一个可以锻炼我们臀腿部的训练动作,我们在做一个臀桥动作后,在顶峰处做一个停留,然后完成一个腿部开合动作。你可以参考上图的详细示范,再结合你对这个动作的理解,去充分的了解这个训练动作,并把它练起来。在你做臀桥动作的时候,尽量让你的身体保持在一条直线上,感受臀部的发力。

2、仰卧摸腿起坐

其实这就是一个仰卧起坐动作,只不过很多人在做这个动作的时候,都会不自觉地去给我们颈部施加压力,这让我们的训练效果达不到最好。那么我们就将手掌放在大腿上,在做仰卧起坐的时候,摸住我们的大腿起立,保证我们的腹部可以得到一个最有效的发力。如果不会的话,可以参考图例示范去完成。

3、仰卧对角起坐

这还是一个仰卧起坐的变式动作,我们需要做一个对角线的起身,这能让我们的腹部得到一个全方位的锻炼。在做这个动作的时候,你就可以将双手抱在脑后,但千万不要给你的颈部施压压力。如果你认为这个难度对你来说有点大了,那么你就做一个仰卧半卷腹,慢慢的来,最后做到标准。

4、仰卧抬腿抬臀

这是一个需要我们保持仰卧姿势来完成的,我们仰卧在地面上之后,将我们的双腿合拢抬起,然后向上做一个抬腿抬臀的动作。这个动作在锻炼我们腹部的同时,也能从一定程度上锻炼我们的臀腿部,所以放慢你的动作速度,慢慢的练起来。

5、俯身直臂支撑侧移

大家看这个动作的时候可能会感觉有点奇怪,其实这个动作是一个可以锻炼我们全身的训练动作,难度也是很小的。首先我们需要保持一个俯身的直臂支撑姿势,将我们的背部挺直,然后双腿伸直踮起脚尖,保持一个犬式四足支撑的姿势。做完这个姿势之后,你就可以像图片中示范的一样,来完成这个侧向移动动作了。

上面我们给大家介绍的这五个训练动作是不是难度都不大?既然难度都不大,那么你还有什么理由不动起来?如果不想花钱去健身房健身,那么你也可以在家里健身;如果你觉得家里自己练习不专业,那么你也可以花一点钱去健身房请专业教练。

我相信,花在健身上的钱,绝对不会多过你去打针,你去买化妆品的钱,所以请考虑一下用最健康的方式给自己“美容”吧!

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