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每周两天轻饮食减肥法轻松变瘦0

发布时间:2019-11-20 17:43:19 阅读: 来源:刨冰机厂家

甜甜圈、珍珠奶茶、方便面、火锅、米饭、大盘鸡平时吃的真是太多了,脂肪堆积,毒素堆积,血液循环不畅。不仅影响身材还会影响身体的健康状况。

推荐一个轻饮食的减肥方法,不仅可以轻松变瘦,还能健康身体和形成易瘦的体质。

轻饮食减肥法的要求:

1.根据自身情况合理调整,如遇不适请终止此种减肥方法。

2.调整饮食期间除了要控制饮食,还要多喝温热的白开水,每天的饮用量大概是1.5升左右。(大概是3瓶矿泉水的量)

3.轻饮食期间出现无法忍耐的饥饿感时,可以吃些圣女果或者西红柿来饱腹,不要强忍,更不能乱吃食物。

4.虽然减少了饮食量,但是也不能吃的太晚,最晚的饮食时间是晚上六点半。

5.中午以后,不要进食高糖水果。

6.拒绝高热量食物,所有的食物都采取水煮或者清蒸的烹饪方法。

7.谷物类主食全部换成粗粮或者杂粮。

8.每一餐中蔬菜的含量占百分之六十以上。

9.晚餐尽量不吃主食。

轻饮食减肥法的详细操作。

第一到三天和第五到七天的饮食如下:

九点前吃早餐,

早餐吃杂粮粥或者杂粮馒头+鸡蛋+蔬菜沙拉+水果

下午一点前吃午餐,

午餐吃主食+蔬菜+鸡胸肉或者鱼肉

下午六点半前吃晚餐,

晚餐吃蔬菜沙拉或者蔬菜汤

第四天是轻断食的一天,这一天只吃水果和蔬菜,但是高糖水果只能在上午食用。

以上的减肥方法连续两周就能收获极好的瘦身效果,尝试起来吧。

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